Pulldown neutrálnym úchopom
Účel
- budovateľ chrbta s dlaňami otočenými k sebe a záťažou určenou zásobníkom
- kladka odstráni podlahu z vlastnej váhy, takže ten istý úchop funguje pod
tvoju váhu aj hlboko nad ňu bez opasku
- práca lakťa sa presunie na brachialis, ktorý sedí pod bicepsom a rastie na tom
istom mieste
Vykonanie
Sadni si k pulldown stroju so stehnami pod vypchávkami. Pripoj paralelnú rukoväť
a uchop ju s dlaňami otočenými k sebe.
- začni ťah tlačením lakťov dole a dovnútra k rebrám
- pritiahni rukoväť k hornej časti hrudníka
- kontroluj váhu na ceste späť hore a cíť natiahnutie v latoch
- dokonči opakovanie tým, že necháš ramená hore ísť dopredu a nahor
- drž trup vzpriamený, nehojdaj sa dozadu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a stiahni ju dole. Sústreď sa na
kontrolu negatívnej fázy.
Pulldown neutrálnym úchopom
Účel
- budovateľ chrbta s dlaňami otočenými k sebe a záťažou určenou zásobníkom
- kladka odstráni podlahu z vlastnej váhy, takže ten istý úchop funguje pod
tvoju váhu aj hlboko nad ňu bez opasku
- práca lakťa sa presunie na brachialis, ktorý sedí pod bicepsom a rastie na tom
istom mieste
Vykonanie
Sadni si k pulldown stroju so stehnami pod vypchávkami. Pripoj paralelnú rukoväť
a uchop ju s dlaňami otočenými k sebe.
- začni ťah tlačením lakťov dole a dovnútra k rebrám
- pritiahni rukoväť k hornej časti hrudníka
- kontroluj váhu na ceste späť hore a cíť natiahnutie v latoch
- dokonči opakovanie tým, že necháš ramená hore ísť dopredu a nahor
- drž trup vzpriamený, nehojdaj sa dozadu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a stiahni ju dole. Sústreď sa na
kontrolu negatívnej fázy.