budovateľ hamstringov, ktorý spúšťa celé telo samotnými kolenami
boky zostávajú vystreté, kým sa kolená pod záťažou vystierajú, a to je
najtvrdšia negatívna fáza, akú hamstring v posilňovni dostane
problém je pozitívna fáza: väčšina ľudí sa hore nevytiahne, takže toto beží
ako excentrický cvik s rukami, ktoré ťa dole zachytia
Vykonanie
Kľakni si na podložku s členkami zaistenými pod valcom, rukami partnera alebo
naloženou osou. Vytlač boky dopredu tak, aby stehná a trup tvorili jednu líniu.
Spevni trup.
spúšťaj sa dopredu tak pomaly, ako vieš, a odolávaj hamstringami
drž líniu od kolien po hlavu, nezalamuj sa v bokoch
zachyť sa rukami, keď už nedokážeš odolávať
odtlač sa späť na štart rukami, alebo sa vytiahni hamstringami, ak to ide
pred ďalším opakovaním znova nastav pozíciu bokov
Bojuj s klesaním tak dlho, ako ho udržíš. Opakovanie je tá negatívna fáza, takže
rýchly pád je premrhané opakovanie.
Nordic curls
Účel
budovateľ hamstringov, ktorý spúšťa celé telo samotnými kolenami
boky zostávajú vystreté, kým sa kolená pod záťažou vystierajú, a to je
najtvrdšia negatívna fáza, akú hamstring v posilňovni dostane
problém je pozitívna fáza: väčšina ľudí sa hore nevytiahne, takže toto beží
ako excentrický cvik s rukami, ktoré ťa dole zachytia
Vykonanie
Kľakni si na podložku s členkami zaistenými pod valcom, rukami partnera alebo
naloženou osou. Vytlač boky dopredu tak, aby stehná a trup tvorili jednu líniu.
Spevni trup.
spúšťaj sa dopredu tak pomaly, ako vieš, a odolávaj hamstringami
drž líniu od kolien po hlavu, nezalamuj sa v bokoch
zachyť sa rukami, keď už nedokážeš odolávať
odtlač sa späť na štart rukami, alebo sa vytiahni hamstringami, ak to ide
pred ďalším opakovaním znova nastav pozíciu bokov
Bojuj s klesaním tak dlho, ako ho udržíš. Opakovanie je tá negatívna fáza, takže
rýchly pád je premrhané opakovanie.