Zdvih kotúča nad hlavu
Účel
- budovateľ predných deltov, kde zdviháš kotúč od stehien až nad hlavu
- vedie zdvih za úroveň ramien, takže predný delt pracuje v celom rozsahu
namiesto toho, aby sa zastavil v polovici ako pri prednom zdvihu
- dve ruky na jednej záťaži sú to, čo ti dovolí držať ruky vystreté a dráhu
tesnú
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, kotúč drž oboma rukami po stranách, ruky vystreté
a kotúč pri stehnách. Spevni trup.
- zdvihni kotúč dopredu a hore s vystretými rukami
- pokračuj za úroveň ramien, kým nie je nad hlavou
- spusti ho kontrolovane po tej istej dráhe
- nechaj ho vrátiť sa úplne k stehnám
- drž trup nehybne, nešvihaj ho hore
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.
Zdvih kotúča nad hlavu
Účel
- budovateľ predných deltov, kde zdviháš kotúč od stehien až nad hlavu
- vedie zdvih za úroveň ramien, takže predný delt pracuje v celom rozsahu
namiesto toho, aby sa zastavil v polovici ako pri prednom zdvihu
- dve ruky na jednej záťaži sú to, čo ti dovolí držať ruky vystreté a dráhu
tesnú
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, kotúč drž oboma rukami po stranách, ruky vystreté
a kotúč pri stehnách. Spevni trup.
- zdvihni kotúč dopredu a hore s vystretými rukami
- pokračuj za úroveň ramien, kým nie je nad hlavou
- spusti ho kontrolovane po tej istej dráhe
- nechaj ho vrátiť sa úplne k stehnám
- drž trup nehybne, nešvihaj ho hore
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.