Úklony s váhou nad hlavou
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde sa ukláňaš do strany s váhou drženou
nad hlavou
- nad hlavou sedí záťaž na konci dlhej páky, takže zlomok váhy, akú potrebuje
obyčajný úklon, zaťaží šikmé svaly rovnako tvrdo
- zároveň predĺži všetko po tvojom boku ešte pred začiatkom opakovania, takže
natiahnutie je hlbšie než pri váhe držanej nízko
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručku alebo kotúč vytlač nad hlavu s jednou
rukou zamknutou. Spevni trup.
- ukloň sa do strany od zaťaženej ruky, ruku drž zamknutú nad hlavou
- klesaj, kým necítiš natiahnutie po zaťaženej strane
- ukloň sa späť do vzpriamenia, pohyb veď šikmými svalmi
- drž váhu priamo nad ramenom po celý čas
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Použi výrazne menej váhy než pri obyčajnom úklone. Prácu tu robí páka, nie
jednoručka.
Úklony s váhou nad hlavou
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde sa ukláňaš do strany s váhou drženou
nad hlavou
- nad hlavou sedí záťaž na konci dlhej páky, takže zlomok váhy, akú potrebuje
obyčajný úklon, zaťaží šikmé svaly rovnako tvrdo
- zároveň predĺži všetko po tvojom boku ešte pred začiatkom opakovania, takže
natiahnutie je hlbšie než pri váhe držanej nízko
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručku alebo kotúč vytlač nad hlavu s jednou
rukou zamknutou. Spevni trup.
- ukloň sa do strany od zaťaženej ruky, ruku drž zamknutú nad hlavou
- klesaj, kým necítiš natiahnutie po zaťaženej strane
- ukloň sa späť do vzpriamenia, pohyb veď šikmými svalmi
- drž váhu priamo nad ramenom po celý čas
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Použi výrazne menej váhy než pri obyčajnom úklone. Prácu tu robí páka, nie
jednoručka.