Overhead triceps extension
Overhead triceps extension
Extenzia tricepsu nad hlavou
Účel
- budovateľ tricepsu s rukami nad hlavou a záťažou za hlavou
- dlhá hlava tricepsu prechádza cez rameno, takže ruky nad hlavou ju predĺžia:
to je natiahnutie, ku ktorému sa tlak na kladke nedostane
- rameno páky je najväčšie dole a v zámku zmizne, takže to tvrdo zaťaží
natiahnutie a vrch je takmer zadarmo
Vykonanie
Sadni si alebo stoj a drž jednu jednoručku oboma rukami vytlačenú nad hlavou s
vystretými rukami a lakťami smerujúcimi dopredu. Spevni trup.
- spúšťaj záťaž za hlavu zohnutím lakťov
- drž nadloktia vzpriamené a lakte smerujúce dopredu
- klesaj, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane rúk
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vystri lakte a vytlač späť hore
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Extenzia tricepsu nad hlavou
Účel
- budovateľ tricepsu s rukami nad hlavou a záťažou za hlavou
- dlhá hlava tricepsu prechádza cez rameno, takže ruky nad hlavou ju predĺžia:
to je natiahnutie, ku ktorému sa tlak na kladke nedostane
- rameno páky je najväčšie dole a v zámku zmizne, takže to tvrdo zaťaží
natiahnutie a vrch je takmer zadarmo
Vykonanie
Sadni si alebo stoj a drž jednu jednoručku oboma rukami vytlačenú nad hlavou s
vystretými rukami a lakťami smerujúcimi dopredu. Spevni trup.
- spúšťaj záťaž za hlavu zohnutím lakťov
- drž nadloktia vzpriamené a lakte smerujúce dopredu
- klesaj, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane rúk
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vystri lakte a vytlač späť hore
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.