bench press zaťažený gumami alebo reťazami, takže váha rastie, ako vystieraš
ruky
postavený na opravu hornej polovice, kde bench s rovnou osou zľahne presne
vtedy, keď zrýchľuješ: tu naopak ťažie a ty musíš tlačiť ďalej
spodok zostáva v porovnaní ľahký, a to je ten obchod: nástroj na lockout, nie
na odtrhnutie od hrudníka
Vykonanie
Nastav si bežný bench s gumami ukotvenými pod stojanom alebo reťazami zavesenými
na koncoch osy tak, aby zaťažovali postupne, ako osa stúpa. Stiahni ramená
dozadu a dole. Odober osu a stabilizuj ju.
spusti osu kontrolovane k spodnej časti hrudníka
tlač a zrýchľuj ďalej, ako odpor narastá
dokonči úplným vystretím proti najťažšej časti rozsahu
kontroluj klesanie, ako záťaž zase ubúda
drž nastavenie gúm alebo reťazí medzi sériami rovnaké
Vyber si gumy alebo reťaze a drž sa toho jedného. Keď prejdeš na ľahšie alebo
ťažšie nastavenie, pridaj poznámku k cviku, lebo váha na ose už nehovorí celý
príbeh.
Bench press s gumami alebo reťazami
Účel
bench press zaťažený gumami alebo reťazami, takže váha rastie, ako vystieraš
ruky
postavený na opravu hornej polovice, kde bench s rovnou osou zľahne presne
vtedy, keď zrýchľuješ: tu naopak ťažie a ty musíš tlačiť ďalej
spodok zostáva v porovnaní ľahký, a to je ten obchod: nástroj na lockout, nie
na odtrhnutie od hrudníka
Vykonanie
Nastav si bežný bench s gumami ukotvenými pod stojanom alebo reťazami zavesenými
na koncoch osy tak, aby zaťažovali postupne, ako osa stúpa. Stiahni ramená
dozadu a dole. Odober osu a stabilizuj ju.
spusti osu kontrolovane k spodnej časti hrudníka
tlač a zrýchľuj ďalej, ako odpor narastá
dokonči úplným vystretím proti najťažšej časti rozsahu
kontroluj klesanie, ako záťaž zase ubúda
drž nastavenie gúm alebo reťazí medzi sériami rovnaké
Vyber si gumy alebo reťaze a drž sa toho jedného. Keď prejdeš na ľahšie alebo
ťažšie nastavenie, pridaj poznámku k cviku, lebo váha na ose už nehovorí celý
príbeh.