bench press úzkym úchopom s gumami alebo reťazami, ktorý skladá dva nástroje
na lockout na seba
úzky úchop odovzdá vrch tlaku tricepsom a gumy spravia z vrchu najťažšiu časť,
takže obe zmeny mieria na to isté miesto
najviac na lockout zameraný tlak, aký tu máme, a najmenej užitočný na čokoľvek
pod polovicou rozsahu
Vykonanie
Nastav si bench úzkym úchopom s rukami zhruba na šírku ramien, gumy ukotvené pod
stojanom alebo reťaze zavesené na koncoch osy. Stiahni ramená dozadu a dole.
Odober osu a stabilizuj ju.
spusti osu k hrudníku s lakťami pritlačenými bližšie k telu
tlač a zrýchľuj ďalej, ako odpor narastá
dokonči úplným vystretím proti najťažšej časti rozsahu
kontroluj klesanie, ako záťaž zase ubúda
drž nastavenie gúm alebo reťazí medzi sériami rovnaké
Vyber si gumy alebo reťaze a drž sa toho jedného a vždy, keď zmeníš nastavenie,
pridaj poznámku k cviku.
Úzky bench press s gumami alebo reťazami
Účel
bench press úzkym úchopom s gumami alebo reťazami, ktorý skladá dva nástroje
na lockout na seba
úzky úchop odovzdá vrch tlaku tricepsom a gumy spravia z vrchu najťažšiu časť,
takže obe zmeny mieria na to isté miesto
najviac na lockout zameraný tlak, aký tu máme, a najmenej užitočný na čokoľvek
pod polovicou rozsahu
Vykonanie
Nastav si bench úzkym úchopom s rukami zhruba na šírku ramien, gumy ukotvené pod
stojanom alebo reťaze zavesené na koncoch osy. Stiahni ramená dozadu a dole.
Odober osu a stabilizuj ju.
spusti osu k hrudníku s lakťami pritlačenými bližšie k telu
tlač a zrýchľuj ďalej, ako odpor narastá
dokonči úplným vystretím proti najťažšej časti rozsahu
kontroluj klesanie, ako záťaž zase ubúda
drž nastavenie gúm alebo reťazí medzi sériami rovnaké
Vyber si gumy alebo reťaze a drž sa toho jedného a vždy, keď zmeníš nastavenie,
pridaj poznámku k cviku.