drep zaťažený gumami alebo reťazami, takže váha rastie, ako sa dvíhaš
postavený na opravu hornej polovice, kde drep s rovnou osou zľahne presne
vtedy, keď zrýchľuješ: tu naopak ťažie a ty musíš tlačiť ďalej
spodok zostáva v porovnaní ľahký, a to je ten obchod: toto je nástroj na
lockout, nie na spodok
Vykonanie
Nastav si bežný zadný drep s gumami ukotvenými o stojan alebo reťazami
zavesenými na koncoch osy tak, aby zaťažovali postupne, ako osa stúpa. Spevni
trup.
klesaj kontrolovane do svojej bežnej hĺbky
tlač hore a zrýchľuj ďalej, ako odpor narastá
dokonči úplným vystretím proti najťažšej časti rozsahu
kontroluj klesanie, ako záťaž zase ubúda
drž nastavenie gúm alebo reťazí medzi sériami rovnaké
Vyber si gumy alebo reťaze a drž sa toho jedného. Keď prejdeš na ľahšie alebo
ťažšie nastavenie, pridaj poznámku k cviku, lebo váha na ose už nehovorí celý
príbeh.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Drep s gumami alebo reťazami
Účel
drep zaťažený gumami alebo reťazami, takže váha rastie, ako sa dvíhaš
postavený na opravu hornej polovice, kde drep s rovnou osou zľahne presne
vtedy, keď zrýchľuješ: tu naopak ťažie a ty musíš tlačiť ďalej
spodok zostáva v porovnaní ľahký, a to je ten obchod: toto je nástroj na
lockout, nie na spodok
Vykonanie
Nastav si bežný zadný drep s gumami ukotvenými o stojan alebo reťazami
zavesenými na koncoch osy tak, aby zaťažovali postupne, ako osa stúpa. Spevni
trup.
klesaj kontrolovane do svojej bežnej hĺbky
tlač hore a zrýchľuj ďalej, ako odpor narastá
dokonči úplným vystretím proti najťažšej časti rozsahu
kontroluj klesanie, ako záťaž zase ubúda
drž nastavenie gúm alebo reťazí medzi sériami rovnaké
Vyber si gumy alebo reťaze a drž sa toho jedného. Keď prejdeš na ľahšie alebo
ťažšie nastavenie, pridaj poznámku k cviku, lebo váha na ose už nehovorí celý
príbeh.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.