mŕtvy ťah s trap barom ťahaný so safety squat barom na chrbte, oba naložené
záťaž na chrbte pridá k ťahu bez toho, aby pridala k úchopu, takže chrbát
nesie váhu zhora aj zdola naraz
progreduje sa sám za seba, nie ako asistencia, vo vlnách a s pomerom medzi
oboma osami držaným konštantne
Vykonanie
Polož naložený safety squat bar na trapézy, potom vstúp do naloženého trap baru
a chyť držadlá. Začni na pomere zhruba dva k jednému, trap bar ku safety squat
baru. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
vyber voľnosť z trap baru skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač cez stred chodidla a drž zadnú osu pritlačenú k trapézom
postav sa úplne hore bez toho, aby sa zadná osa pohla
spusti trap bar kontrolovane späť na zem
znovu si nastav obe osy pred ďalším opakovaním
Zapisuj súčet oboch osí a drž pomer počas celej progresívnej vlny. Keď pomer
zmeníš, súčet prestane byť porovnateľný medzi tréningami, tak vtedy pridaj
poznámku k cviku.
Ox lift
Účel
mŕtvy ťah s trap barom ťahaný so safety squat barom na chrbte, oba naložené
záťaž na chrbte pridá k ťahu bez toho, aby pridala k úchopu, takže chrbát
nesie váhu zhora aj zdola naraz
progreduje sa sám za seba, nie ako asistencia, vo vlnách a s pomerom medzi
oboma osami držaným konštantne
Vykonanie
Polož naložený safety squat bar na trapézy, potom vstúp do naloženého trap baru
a chyť držadlá. Začni na pomere zhruba dva k jednému, trap bar ku safety squat
baru. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
vyber voľnosť z trap baru skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač cez stred chodidla a drž zadnú osu pritlačenú k trapézom
postav sa úplne hore bez toho, aby sa zadná osa pohla
spusti trap bar kontrolovane späť na zem
znovu si nastav obe osy pred ďalším opakovaním
Zapisuj súčet oboch osí a drž pomer počas celej progresívnej vlny. Keď pomer
zmeníš, súčet prestane byť porovnateľný medzi tréningami, tak vtedy pridaj
poznámku k cviku.