Pallof press
Účel
- práca proti rotácii: guma sa ťa snaží pretočiť a úlohou je odmietnuť to
- jediný trupový cvik, kde odpor ťahá do strany a nie dole, takže zaťaží smer,
na ktorý výdrže s vlastnou váhou nedosiahnu
- jedna strana po druhej a nárok rastie, čím ďalej od hrudníka gumu vytlačíš
Vykonanie
Ukotvi gumu vo výške hrudníka a postav sa k nej bokom, nohy na šírku ramien. Drž
gumu pri hrudnej kosti oboma rukami a odstúp, kým poriadne neťahá.
- vytlač gumu priamo pred seba, až kým nevystrieš ruky
- odmietni ťah a drž hrudník otočený dopredu
- na moment zastav v úplnom vystretí, kde je páka najhoršia
- vráť ruky kontrolovane k hrudnej kosti
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom vymeň
Keď to prestane byť ťažké, pridaj odpor namiesto opakovaní: silnejšiu gumu alebo
odstúp ďalej od kotvy.
Pallof press
Účel
- práca proti rotácii: guma sa ťa snaží pretočiť a úlohou je odmietnuť to
- jediný trupový cvik, kde odpor ťahá do strany a nie dole, takže zaťaží smer,
na ktorý výdrže s vlastnou váhou nedosiahnu
- jedna strana po druhej a nárok rastie, čím ďalej od hrudníka gumu vytlačíš
Vykonanie
Ukotvi gumu vo výške hrudníka a postav sa k nej bokom, nohy na šírku ramien. Drž
gumu pri hrudnej kosti oboma rukami a odstúp, kým poriadne neťahá.
- vytlač gumu priamo pred seba, až kým nevystrieš ruky
- odmietni ťah a drž hrudník otočený dopredu
- na moment zastav v úplnom vystretí, kde je páka najhoršia
- vráť ruky kontrolovane k hrudnej kosti
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom vymeň
Keď to prestane byť ťažké, pridaj odpor namiesto opakovaní: silnejšiu gumu alebo
odstúp ďalej od kotvy.