Bench press s výdržou
Účel
- postavený na opravu spodku benchu, kde sa osa zasekáva pri hrudníku
- výdrž zabije predpätie, takže tlak začína nastudeno namiesto odrazu od rebier
- stojí ťa to váhu na ose a presne o to ide
Vykonanie
Nastav sa presne ako pri svojom bežnom bench presse. Stiahni ramená dozadu a
dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
- spusti osu k spodnej časti hrudníka
- drž ju tam bez toho, aby klesla alebo aby si povolil/a spevnenie
- drž ramená vzadu a horný chrbát pevný počas celej výdrže
- vytlač bez akéhokoľvek odrazu a bez trhnutia od rebier
- dokonči úplným vystretím rúk pred ďalším opakovaním
Drž dve sekundy a drž sa toho. Keď výdrž zmeníš, zmení sa s ňou aj váha, tak
vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Bench press s výdržou
Účel
- postavený na opravu spodku benchu, kde sa osa zasekáva pri hrudníku
- výdrž zabije predpätie, takže tlak začína nastudeno namiesto odrazu od rebier
- stojí ťa to váhu na ose a presne o to ide
Vykonanie
Nastav sa presne ako pri svojom bežnom bench presse. Stiahni ramená dozadu a
dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
- spusti osu k spodnej časti hrudníka
- drž ju tam bez toho, aby klesla alebo aby si povolil/a spevnenie
- drž ramená vzadu a horný chrbát pevný počas celej výdrže
- vytlač bez akéhokoľvek odrazu a bez trhnutia od rebier
- dokonči úplným vystretím rúk pred ďalším opakovaním
Drž dve sekundy a drž sa toho. Keď výdrž zmeníš, zmení sa s ňou aj váha, tak
vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.