postavený na opravu miesta, kde sa tvoj mŕtvy ťah naozaj zasekáva
zastavenie uprostred ťahu odoberie hybnosť, ktorá ťa bežne prenesie cez mŕtvy
bod, takže pozíciu musíš udržať pod záťažou
stojí ťa to váhu na ose a presne o to ide
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri mŕtvom ťahu. Spevni trup, flexni vzpriamovače a
zaklin sa do osy.
odtrhni osu od zeme a vytiahni ju do zvolenej výšky
tam zastav a drž bez toho, aby osa odišla alebo sa ti zdvihli boky
drž rovnaký uhol chrbta, s akým si začal/a
dokonči ťah do stoja
spusti osu a znovu sa nastav na zemi pred ďalším opakovaním
Na začiatok zastav tesne pod kolenom, alebo vo výške, kde to naozaj nedávaš, na
dve sekundy. Drž výšku aj počet rovnaké v každej série a keď zmeníš jedno alebo
druhé, pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Mŕtvy ťah s výdržou
Účel
postavený na opravu miesta, kde sa tvoj mŕtvy ťah naozaj zasekáva
zastavenie uprostred ťahu odoberie hybnosť, ktorá ťa bežne prenesie cez mŕtvy
bod, takže pozíciu musíš udržať pod záťažou
stojí ťa to váhu na ose a presne o to ide
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri mŕtvom ťahu. Spevni trup, flexni vzpriamovače a
zaklin sa do osy.
odtrhni osu od zeme a vytiahni ju do zvolenej výšky
tam zastav a drž bez toho, aby osa odišla alebo sa ti zdvihli boky
drž rovnaký uhol chrbta, s akým si začal/a
dokonči ťah do stoja
spusti osu a znovu sa nastav na zemi pred ďalším opakovaním
Na začiatok zastav tesne pod kolenom, alebo vo výške, kde to naozaj nedávaš, na
dve sekundy. Drž výšku aj počet rovnaké v každej série a keď zmeníš jedno alebo
druhé, pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.