postavený na opravu spodku predného drepu, s uložením osy udržaným počas celej
výdrže
výdrž zabije predpätie, takže nohy rozhýbu váhu nastudeno namiesto toho, aby
chytili odraz
prvé tu zvyčajne povolí uloženie osy, nie nohy: lakte klesnú a osa sa počas
čakania odkotúľa dopredu
Vykonanie
Nastav sa a klesaj presne ako pri svojom bežnom prednom drepe, lakte vysoko.
Spevni trup.
klesaj kontrolovane do svojej bežnej hĺbky
zastav dole s lakťami hore a trupom zvislým
drž osu pritlačenú k predným deltom, nenechaj ju odísť dopredu
vytlač sa zo spodku bez akéhokoľvek odrazu
postav sa úplne hore pred ďalším opakovaním
Drž dve sekundy a drž sa toho. Keď výdrž zmeníš, zmení sa s ňou aj váha, tak
vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.
Predný drep s výdržou
Účel
postavený na opravu spodku predného drepu, s uložením osy udržaným počas celej
výdrže
výdrž zabije predpätie, takže nohy rozhýbu váhu nastudeno namiesto toho, aby
chytili odraz
prvé tu zvyčajne povolí uloženie osy, nie nohy: lakte klesnú a osa sa počas
čakania odkotúľa dopredu
Vykonanie
Nastav sa a klesaj presne ako pri svojom bežnom prednom drepe, lakte vysoko.
Spevni trup.
klesaj kontrolovane do svojej bežnej hĺbky
zastav dole s lakťami hore a trupom zvislým
drž osu pritlačenú k predným deltom, nenechaj ju odísť dopredu
vytlač sa zo spodku bez akéhokoľvek odrazu
postav sa úplne hore pred ďalším opakovaním
Drž dve sekundy a drž sa toho. Keď výdrž zmeníš, zmení sa s ňou aj váha, tak
vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.