trh s výdržou zabudovanou do ťahu, na opravu pozície, nie na pridanie záťaže
zastavenie uprostred ťahu odoberie hybnosť, ktorá ťa bežne prenesie ďalej,
takže pozíciu musíš udržať skôr, než zdvih pokračuje
široký úchop robí výdrž ťažšou než pri verzii na šírku premiestnenia, lebo osa
sedí nižšie a trup je ďalej dopredu
Vykonanie
Nastav sa nad osu s rukami na šírku trhu. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
odtrhni osu od zeme a doveď ju tesne nad kolená
tam zastav, drž uhol chrbta a osu blízko pri tele
pretlač boky dopredu zo zastavenia
ťahaj sa pod osu a prijmi ju nad hlavou
postav sa, potom spusti a znovu sa nastav na zemi
Zastav nad kolenom na dve sekundy a drž to konzistentne. Keď zmeníš, kde alebo
ako dlho zastavíš, zmení sa s tým aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Trh s výdržou
Účel
trh s výdržou zabudovanou do ťahu, na opravu pozície, nie na pridanie záťaže
zastavenie uprostred ťahu odoberie hybnosť, ktorá ťa bežne prenesie ďalej,
takže pozíciu musíš udržať skôr, než zdvih pokračuje
široký úchop robí výdrž ťažšou než pri verzii na šírku premiestnenia, lebo osa
sedí nižšie a trup je ďalej dopredu
Vykonanie
Nastav sa nad osu s rukami na šírku trhu. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
odtrhni osu od zeme a doveď ju tesne nad kolená
tam zastav, drž uhol chrbta a osu blízko pri tele
pretlač boky dopredu zo zastavenia
ťahaj sa pod osu a prijmi ju nad hlavou
postav sa, potom spusti a znovu sa nastav na zemi
Zastav nad kolenom na dve sekundy a drž to konzistentne. Keď zmeníš, kde alebo
ako dlho zastavíš, zmení sa s tým aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.