postavený na opravu spodku drepu, kde sa stráca väčšina neúspešných opakovaní
výdrž zabije predpätie, takže nohy musia rozhýbať váhu nastudeno namiesto
toho, aby chytili odraz, ktorý bežný drep dostane zadarmo
stojí ťa to váhu na ose a presne o to ide
Vykonanie
Nastav sa a klesaj presne ako pri svojom bežnom zadnom drepe. Spevni trup.
klesaj kontrolovane do svojej bežnej hĺbky
zastav dole bez toho, aby si povolil/a spevnenie alebo nechal/a chrbát
zaguľatiť
zostaň pevne pod osou, neprepadni sa do pozície
vytlač sa zo spodku bez akéhokoľvek odrazu
postav sa úplne hore pred ďalším opakovaním
Drž dve sekundy a drž sa toho. Keď výdrž zmeníš, zmení sa s ňou aj váha, tak
vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.
Drep s výdržou
Účel
postavený na opravu spodku drepu, kde sa stráca väčšina neúspešných opakovaní
výdrž zabije predpätie, takže nohy musia rozhýbať váhu nastudeno namiesto
toho, aby chytili odraz, ktorý bežný drep dostane zadarmo
stojí ťa to váhu na ose a presne o to ide
Vykonanie
Nastav sa a klesaj presne ako pri svojom bežnom zadnom drepe. Spevni trup.
klesaj kontrolovane do svojej bežnej hĺbky
zastav dole bez toho, aby si povolil/a spevnenie alebo nechal/a chrbát
zaguľatiť
zostaň pevne pod osou, neprepadni sa do pozície
vytlač sa zo spodku bez akéhokoľvek odrazu
postav sa úplne hore pred ďalším opakovaním
Drž dve sekundy a drž sa toho. Keď výdrž zmeníš, zmení sa s ňou aj váha, tak
vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.