izolácia hrudníka na stroji s rukami na podložkách a pevným oblúkom
podložky držia ruky na mieste, takže nič neminieš na stabilizáciu váhy a sériu
vieš dotlačiť do zlyhania aj za neho
pevná dráha zaťaží oblúk rovnomerne, takže na rozdiel od rozpažovania s
jednoručkami nie je koniec zadarmo, a na rozdiel od kladky niet čo nastavovať
Vykonanie
Sadni si do pec decku s chrbtom pri podložke a predlaktiami na podložkách pre
ruky. Nastav sedadlo tak, aby ti lakte sedeli približne v línii s ramenami.
stiahni podložky k sebe pred hrudníkom
nechaj ich ísť späť von, kým necítiš hlboké natiahnutie naprieč hrudníkom
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
drž chrbát pri podložke po celý čas
Výšku sedadla nastav raz a drž sa jej. Keď ju zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.
Pec deck
Účel
izolácia hrudníka na stroji s rukami na podložkách a pevným oblúkom
podložky držia ruky na mieste, takže nič neminieš na stabilizáciu váhy a sériu
vieš dotlačiť do zlyhania aj za neho
pevná dráha zaťaží oblúk rovnomerne, takže na rozdiel od rozpažovania s
jednoručkami nie je koniec zadarmo, a na rozdiel od kladky niet čo nastavovať
Vykonanie
Sadni si do pec decku s chrbtom pri podložke a predlaktiami na podložkách pre
ruky. Nastav sedadlo tak, aby ti lakte sedeli približne v línii s ramenami.
stiahni podložky k sebe pred hrudníkom
nechaj ich ísť späť von, kým necítiš hlboké natiahnutie naprieč hrudníkom
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
drž chrbát pri podložke po celý čas
Výšku sedadla nastav raz a drž sa jej. Keď ju zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.