príťah z úplného zastavenia, každé opakovanie zo zeme
reset na zemi odoberie predpätie aj akúkoľvek pomoc telom, takže každé
opakovanie začína nastudeno a chrbát musí vyprodukovať všetko
tvojmu mŕtvemu ťahu to dá chrbát, ktorý drží pozíciu, kým sa osa hýbe
Vykonanie
Polož osu na zem nad stred chodidiel. Ohni sa v bokoch, kým nie je trup
rovnobežne so zemou, kolená mierne pokrčené, a uchop osu nadhmatom kúsok za
šírkou ramien. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
vytiahni osu výbušne k spodnej časti hrudníka
drž trup rovnobežne so zemou, nedvíhaj sa, ako osa stúpa
spusti osu úplne späť na zem
nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
zakaždým si znovu nastav pozíciu, neodrážaj osu
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.
Pendlay príťah
Účel
príťah z úplného zastavenia, každé opakovanie zo zeme
reset na zemi odoberie predpätie aj akúkoľvek pomoc telom, takže každé
opakovanie začína nastudeno a chrbát musí vyprodukovať všetko
tvojmu mŕtvemu ťahu to dá chrbát, ktorý drží pozíciu, kým sa osa hýbe
Vykonanie
Polož osu na zem nad stred chodidiel. Ohni sa v bokoch, kým nie je trup
rovnobežne so zemou, kolená mierne pokrčené, a uchop osu nadhmatom kúsok za
šírkou ramien. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
vytiahni osu výbušne k spodnej časti hrudníka
drž trup rovnobežne so zemou, nedvíhaj sa, ako osa stúpa
spusti osu úplne späť na zem
nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
zakaždým si znovu nastav pozíciu, neodrážaj osu
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.