vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku na stroji, ktorý ťa vedie po oblúku
oblúk drží záťaž na tebe cez celý rozsah vrátane spodku, kde sa voľný drep
najľahšie odrazí
na rozdiel od hack squatu, ktorý sa robí zámerne kolenovo, oblúk tu nechá boky
prechádzať dráhu počas celého opakovania
Vykonanie
Nastav ramenné vypchávky a postav sa na plošinu s nohami na šírku ramien, chrbát
opretý o podložku. Spevni trup.
tlač boky dozadu a nechaj stroj, nech ťa vedie dole po oblúku
klesaj tak hlboko, ako ti dovolí plošina a tvoje boky
zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
tlač cez stred chodidla pre návrat hore
drž chrbát v kontakte s podložkou po celý čas
To, kde na plošine stojíš, mení pomer medzi kvadricepsmi a zadkom. Vyber si
miesto a drž sa ho. Keď sa posunieš, v menu cviku zvoľ Zmenená technika alebo
vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.
Pendulum squat
Účel
vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku na stroji, ktorý ťa vedie po oblúku
oblúk drží záťaž na tebe cez celý rozsah vrátane spodku, kde sa voľný drep
najľahšie odrazí
na rozdiel od hack squatu, ktorý sa robí zámerne kolenovo, oblúk tu nechá boky
prechádzať dráhu počas celého opakovania
Vykonanie
Nastav ramenné vypchávky a postav sa na plošinu s nohami na šírku ramien, chrbát
opretý o podložku. Spevni trup.
tlač boky dozadu a nechaj stroj, nech ťa vedie dole po oblúku
klesaj tak hlboko, ako ti dovolí plošina a tvoje boky
zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
tlač cez stred chodidla pre návrat hore
drž chrbát v kontakte s podložkou po celý čas
To, kde na plošine stojíš, mení pomer medzi kvadricepsmi a zadkom. Vyber si
miesto a drž sa ho. Keď sa posunieš, v menu cviku zvoľ Zmenená technika alebo
vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.