Pike kľuky
Účel
- vertikálny tlak s vlastnou váhou na predné delty
- zdvihnutie bokov nakloní trup takmer do zvislej polohy, takže tlak ide nad
hlavu, nie pred telo ako pri bežnom kľuku
- vlastná váha a uhol bokov určujú záťaž spolu, a okrem zdvihnutia nôh sa to
inak sťažiť nedá
Vykonanie
Začni v polohe kľuku a prikroč nohami tak, aby boli boky vysoko a trup takmer
zvislý, hlava smeruje k zemi medzi rukami.
- spúšťaj hlavu k zemi ohýbaním lakťov
- drž lakte idúce dopredu, nerozťahuj ich do strán
- klesaj, kým nie je temeno hlavy tesne nad zemou
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač sa späť hore, až kým nevystrieš ruky
Polož nohy na lavičku alebo debnu, aby si trup naklonil/a ešte bližšie k zvislej
polohe. To je tu progresia a oplatí sa dopracovať sa k nej postupne.
Pike kľuky
Účel
- vertikálny tlak s vlastnou váhou na predné delty
- zdvihnutie bokov nakloní trup takmer do zvislej polohy, takže tlak ide nad
hlavu, nie pred telo ako pri bežnom kľuku
- vlastná váha a uhol bokov určujú záťaž spolu, a okrem zdvihnutia nôh sa to
inak sťažiť nedá
Vykonanie
Začni v polohe kľuku a prikroč nohami tak, aby boli boky vysoko a trup takmer
zvislý, hlava smeruje k zemi medzi rukami.
- spúšťaj hlavu k zemi ohýbaním lakťov
- drž lakte idúce dopredu, nerozťahuj ich do strán
- klesaj, kým nie je temeno hlavy tesne nad zemou
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač sa späť hore, až kým nevystrieš ruky
Polož nohy na lavičku alebo debnu, aby si trup naklonil/a ešte bližšie k zvislej
polohe. To je tu progresia a oplatí sa dopracovať sa k nej postupne.