Bench press z kolíkov
Účel
- postavený na opravu tlaku z úplného zastavenia, bez akéhokoľvek klesania
- tam, kde bench s výdržou odoberie odraz, tento odoberie celú negatívnu fázu:
osa leží na kolíkoch a nie je uložené nič, čo by ti pomohlo
- trénuje sa jediná pozícia, takže je to najšpecifickejší a najľahší zo všetkých
benchových variantov
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane tak, aby osa ležala tesne nad hrudníkom, keď si pod ňou.
Nastav sa ako na bench, ramená dozadu a dole.
- prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do nej najprv nadvihol/nadvihla
- tlač priamo hore zo státia na mieste
- drž lakte vo svojom bežnom benchovom uhle
- dokonči úplným vystretím rúk
- spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
Nastav kolíky tesne nad hrudník a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s ňou
aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Bench press z kolíkov
Účel
- postavený na opravu tlaku z úplného zastavenia, bez akéhokoľvek klesania
- tam, kde bench s výdržou odoberie odraz, tento odoberie celú negatívnu fázu:
osa leží na kolíkoch a nie je uložené nič, čo by ti pomohlo
- trénuje sa jediná pozícia, takže je to najšpecifickejší a najľahší zo všetkých
benchových variantov
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane tak, aby osa ležala tesne nad hrudníkom, keď si pod ňou.
Nastav sa ako na bench, ramená dozadu a dole.
- prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do nej najprv nadvihol/nadvihla
- tlač priamo hore zo státia na mieste
- drž lakte vo svojom bežnom benchovom uhle
- dokonči úplným vystretím rúk
- spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
Nastav kolíky tesne nad hrudník a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s ňou
aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.