Tlak nad hlavu z kolíkov
Účel
- postavený na opravu miesta, kde sa tlak zasekáva, tým, že tam osu rovno
postaví
- osa leží na kolíkoch, takže neexistuje podrep, negatívna fáza ani nič uložené:
tlak začína z úplného zastavenia
- trénuje sa jediná pozícia, takže je to najšpecifickejší z tlakových variantov
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane tak, aby osa začínala vo výške čela. Postav sa pod ňu s
nohami na šírku bokov a uchop ju kúsok za šírkou ramien. Spevni trup.
- prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa najprv podrepol/podrepla
- tlač priamo hore zo státia na mieste a hlavu posuň z dráhy
- vystri ruky s osou nad stredom ramien
- spusti osu kontrolovane späť na kolíky
- nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
Nastav kolíky do výšky čela a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s ňou aj
váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Tlak nad hlavu z kolíkov
Účel
- postavený na opravu miesta, kde sa tlak zasekáva, tým, že tam osu rovno
postaví
- osa leží na kolíkoch, takže neexistuje podrep, negatívna fáza ani nič uložené:
tlak začína z úplného zastavenia
- trénuje sa jediná pozícia, takže je to najšpecifickejší z tlakových variantov
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane tak, aby osa začínala vo výške čela. Postav sa pod ňu s
nohami na šírku bokov a uchop ju kúsok za šírkou ramien. Spevni trup.
- prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa najprv podrepol/podrepla
- tlač priamo hore zo státia na mieste a hlavu posuň z dráhy
- vystri ruky s osou nad stredom ramien
- spusti osu kontrolovane späť na kolíky
- nechaj ju usadiť pred ďalším opakovaním
Nastav kolíky do výšky čela a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s ňou aj
váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.