najprísnejší štart tlaku, aký existuje: z kolíkov, v sede na zemi s vystretými
nohami
žiadny podrep, žiadna negatívna fáza, žiadna pomoc nôh a žiadna opora chrbta,
takže nič pod ramenami neprispieva ničím
konec rebríka tlakov z kolíkov a o veľký kus ľahší než verzia v sede na
lavičke
Vykonanie
Nastav kolíky nízko v stojane tak, aby osa začínala vo výške čela, keď sedíš na
zemi s nohami vystretými pred sebou. Uchop osu kúsok za šírkou ramien, seď
vzpriamene a spevni trup. Výšku kolíkov si nastav raz a každú zmenu si zaznač
poznámkou k cviku.
prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do nej zahojdal/zahojdala
tlač priamo hore zo státia na mieste
vystri ruky s osou nad stredom ramien
seď stále vzpriamene, nezaguľacuj sa dozadu
spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť
Nikdy nenechaj mobilitu bokov a hamstringov rozhodnúť, kedy séria skončí. Ak
nevieš sedieť vzpriamene, rob namiesto toho tlak z kolíkov v sede s opretým
chrbtom.
Z-press z kolíkov
Účel
najprísnejší štart tlaku, aký existuje: z kolíkov, v sede na zemi s vystretými
nohami
žiadny podrep, žiadna negatívna fáza, žiadna pomoc nôh a žiadna opora chrbta,
takže nič pod ramenami neprispieva ničím
konec rebríka tlakov z kolíkov a o veľký kus ľahší než verzia v sede na
lavičke
Vykonanie
Nastav kolíky nízko v stojane tak, aby osa začínala vo výške čela, keď sedíš na
zemi s nohami vystretými pred sebou. Uchop osu kúsok za šírkou ramien, seď
vzpriamene a spevni trup. Výšku kolíkov si nastav raz a každú zmenu si zaznač
poznámkou k cviku.
prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do nej zahojdal/zahojdala
tlač priamo hore zo státia na mieste
vystri ruky s osou nad stredom ramien
seď stále vzpriamene, nezaguľacuj sa dozadu
spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť
Nikdy nenechaj mobilitu bokov a hamstringov rozhodnúť, kedy séria skončí. Ak
nevieš sedieť vzpriamene, rob namiesto toho tlak z kolíkov v sede s opretým
chrbtom.