Crunch s kotúčom
Účel
- budovateľ brucha, kde crunchuješ zo zeme s kotúčom drženým nad hlavou
- držanie kotúča za hlavou predĺži páku, takže ľahký kotúč zaťaží brucho výrazne
viac než ten istý kotúč držaný pri hrudníku
- žiadny stroj a žiadna kladka, a to z tohto robí zaťažený crunch, ktorý
zvládneš s kotúčom a zemou
Vykonanie
Ľahni si na chrbát so zohnutými kolenami a chodidlami na zemi, kotúč drž oboma
rukami s rukami vystretými nad hlavou.
- drž ruky zamknuté a kotúč nad hlavou, ako stúpaš
- priťahuj ramená zo zeme a chrbticu zaguľacuj
- pokračuj, kým nie je trup vzpriamený, kotúč cestuje s tebou
- spusti kontrolovane a chrbticu rozbaľuj
- dole nechaj ruky vystrieť sa dozadu nad hlavu
Držanie kotúča nad hlavou je celá pointa. Ak ho necháš uhnúť k hrudníku, skrátiš
páku a spravíš z toho ľahší cvik.
Crunch s kotúčom
Účel
- budovateľ brucha, kde crunchuješ zo zeme s kotúčom drženým nad hlavou
- držanie kotúča za hlavou predĺži páku, takže ľahký kotúč zaťaží brucho výrazne
viac než ten istý kotúč držaný pri hrudníku
- žiadny stroj a žiadna kladka, a to z tohto robí zaťažený crunch, ktorý
zvládneš s kotúčom a zemou
Vykonanie
Ľahni si na chrbát so zohnutými kolenami a chodidlami na zemi, kotúč drž oboma
rukami s rukami vystretými nad hlavou.
- drž ruky zamknuté a kotúč nad hlavou, ako stúpaš
- priťahuj ramená zo zeme a chrbticu zaguľacuj
- pokračuj, kým nie je trup vzpriamený, kotúč cestuje s tebou
- spusti kontrolovane a chrbticu rozbaľuj
- dole nechaj ruky vystrieť sa dozadu nad hlavu
Držanie kotúča nad hlavou je celá pointa. Ak ho necháš uhnúť k hrudníku, skrátiš
páku a spravíš z toho ľahší cvik.