Platz squat
Účel
- drep s osou zameraný na kvadricepsy so zdvihnutými pätami
- zdvihnuté päty pustia kolená ďalej dopredu a držia trup vzpriamený, čo skráti
dráhu bokov a odovzdá rozsah kvadricepsom
- boky prejdú minimálnu dráhu, takže zadok dostane oveľa menej než pri drepe na
plochých chodidlách: to je ten obchod, nie chyba
Vykonanie
Polož si pod päty dva malé kotúče alebo klin. Osa vysoko na trapézoch, nohy
zhruba na šírku ramien. Spevni trup.
- sadaj rovno dole, nie dozadu, a nechaj kolená ísť dopredu
- drž trup tak vzpriamený, ako to pozícia dovolí
- klesaj tak hlboko, ako vieš bez toho, aby ti päty opustili klin
- zostaň krátko dole, kde sú kvadricepsy najviac natiahnuté
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
Používaj vždy rovnakú výšku pod pätami. Keď ju zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.
Platz squat
Účel
- drep s osou zameraný na kvadricepsy so zdvihnutými pätami
- zdvihnuté päty pustia kolená ďalej dopredu a držia trup vzpriamený, čo skráti
dráhu bokov a odovzdá rozsah kvadricepsom
- boky prejdú minimálnu dráhu, takže zadok dostane oveľa menej než pri drepe na
plochých chodidlách: to je ten obchod, nie chyba
Vykonanie
Polož si pod päty dva malé kotúče alebo klin. Osa vysoko na trapézoch, nohy
zhruba na šírku ramien. Spevni trup.
- sadaj rovno dole, nie dozadu, a nechaj kolená ísť dopredu
- drž trup tak vzpriamený, ako to pozícia dovolí
- klesaj tak hlboko, ako vieš bez toho, aby ti päty opustili klin
- zostaň krátko dole, kde sú kvadricepsy najviac natiahnuté
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
Používaj vždy rovnakú výšku pod pätami. Keď ju zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.