Power shrugy
Účel
- ťažké shrugy vedené švihom tela, najbližšie k veľmi krátkemu ťahu z visu
- rozsah je minimálny a záťaž obrovská, a presne o to ide: trapézy uvidia váhu,
akú by žiaden prísny shrug neudržal
- chodidlá zostávajú na zemi, takže na rozdiel od ťahu v pozícii premiestnenia
tu nie je žiadne vystretie v kotníkoch, za ktoré by sa dalo skryť
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia pri stehnách, s nasadenými
trhačkami. Spevni trup.
- mierne sa prepadni v kolenách a bokoch
- vystrel boky a nohy a vyhoď osu nahor
- tvrdo stiahni trapézy, ako osa stúpa
- drž ruky vystreté, žiadne ohýbanie lakťov
- spusti kontrolovane a znovu sa nastav pred ďalším opakovaním
Použi trhačky. Nikdy nenechaj úchop rozhodnúť, kedy takáto séria skončí.
Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.
Power shrugy
Účel
- ťažké shrugy vedené švihom tela, najbližšie k veľmi krátkemu ťahu z visu
- rozsah je minimálny a záťaž obrovská, a presne o to ide: trapézy uvidia váhu,
akú by žiaden prísny shrug neudržal
- chodidlá zostávajú na zemi, takže na rozdiel od ťahu v pozícii premiestnenia
tu nie je žiadne vystretie v kotníkoch, za ktoré by sa dalo skryť
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia pri stehnách, s nasadenými
trhačkami. Spevni trup.
- mierne sa prepadni v kolenách a bokoch
- vystrel boky a nohy a vyhoď osu nahor
- tvrdo stiahni trapézy, ako osa stúpa
- drž ruky vystreté, žiadne ohýbanie lakťov
- spusti kontrolovane a znovu sa nastav pred ďalším opakovaním
Použi trhačky. Nikdy nenechaj úchop rozhodnúť, kedy takáto séria skončí.
Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.