Preacher curl
Účel
- budovateľ bicepsov s rukami opretými o podložku pred trupom
- rameno vpredu zaťaží spodok zdvihu najviac a vrch takmer vôbec, čo je presne
opak toho, kde je ťažký zdvih v stoji
- podložka odoberie švih tela úplne, takže každé opakovanie je presne to, čo
spravili bicepsy
Vykonanie
Nastav preacher lavičku tak, aby vrch podložky sedel pod pazuchami. Uchop EZ osu
oboma rukami a polož horné časti paží celou plochou na podložku.
- nechaj ruky vystrieť takmer do priamky a cíť natiahnutie
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- zdvihni osu bez toho, aby si zdvihol/la paže z podložky
- spúšťaj ju kontrolovane späť do úplného vystretia
- drž horné časti paží na podložke po celý čas
Spodok je to, kde tento cvik žije. Ak neudržíš pod kontrolou posledných pár
stupňov vystretia, je váha ťažšia, než na čo si tu prišiel/prišla.
Preacher curl
Účel
- budovateľ bicepsov s rukami opretými o podložku pred trupom
- rameno vpredu zaťaží spodok zdvihu najviac a vrch takmer vôbec, čo je presne
opak toho, kde je ťažký zdvih v stoji
- podložka odoberie švih tela úplne, takže každé opakovanie je presne to, čo
spravili bicepsy
Vykonanie
Nastav preacher lavičku tak, aby vrch podložky sedel pod pazuchami. Uchop EZ osu
oboma rukami a polož horné časti paží celou plochou na podložku.
- nechaj ruky vystrieť takmer do priamky a cíť natiahnutie
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- zdvihni osu bez toho, aby si zdvihol/la paže z podložky
- spúšťaj ju kontrolovane späť do úplného vystretia
- drž horné časti paží na podložke po celý čas
Spodok je to, kde tento cvik žije. Ak neudržíš pod kontrolou posledných pár
stupňov vystretia, je váha ťažšia, než na čo si tu prišiel/prišla.