tlak nad hlavu, podľa ktorého sa meria všetko ostatné v rodine, zaťažovaný a
progredovaný ako samostatný cvik
stojaci a striktný, takže nohy držia pozíciu, ale neprispievajú: práve to ho
odlišuje od push pressu, kde osu vystrelia
osa musí obísť hlavu, a to je jediný problém, ktorý tlak za hlavou riešiť
nemusí
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, osu drž na úrovni ramien pronovaným úchopom tesne
za šírkou ramien. Osu polož na predné delty, lakte smerujú dolu a mierne
dopredu. Spevni trup.
tlač osu hore a hlavu posuň dozadu, aby si jej uvoľnil/a dráhu
keď osa prejde okolo tváre, tlač hore a mierne dozadu
vystri ruky s osou nad ramenami a stredom chodidla
spusti ju kontrolovane na predné delty
pred ďalším opakovaním ju na predných deltách usaď
Drž to striktne. Vo chvíli, keď pridáš podsad a prácu nôh, robíš push press, a
ten je tu samostatným cvikom a lepším spôsobom, ako zaťažiť vrchnú časť tlaku.
Tlak nad hlavu
Účel
tlak nad hlavu, podľa ktorého sa meria všetko ostatné v rodine, zaťažovaný a
progredovaný ako samostatný cvik
stojaci a striktný, takže nohy držia pozíciu, ale neprispievajú: práve to ho
odlišuje od push pressu, kde osu vystrelia
osa musí obísť hlavu, a to je jediný problém, ktorý tlak za hlavou riešiť
nemusí
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, osu drž na úrovni ramien pronovaným úchopom tesne
za šírkou ramien. Osu polož na predné delty, lakte smerujú dolu a mierne
dopredu. Spevni trup.
tlač osu hore a hlavu posuň dozadu, aby si jej uvoľnil/a dráhu
keď osa prejde okolo tváre, tlač hore a mierne dozadu
vystri ruky s osou nad ramenami a stredom chodidla
spusti ju kontrolovane na predné delty
pred ďalším opakovaním ju na predných deltách usaď
Drž to striktne. Vo chvíli, keď pridáš podsad a prácu nôh, robíš push press, a
ten je tu samostatným cvikom a lepším spôsobom, ako zaťažiť vrchnú časť tlaku.