budovateľ chrbta ťahaný s dlaňami od seba, zaťažený vlastnou váhou
nadhmat drží lakte širšie a rozťahuje ich von, takže viac práce ide do hornej
časti chrbta a menej do bicepsov než pri podhmate
ťažší z dvoch zhybov s vlastnou váhou pri rovnakej telesnej váhe, a práve
preto je to ten, ktorý sa vyplatí zaťažovať
Vykonanie
Zaves sa na hrazdu nadhmatom, ruky o kúsok širšie ako na šírku ramien. Začni z
úplného visu s vystretými rukami. Spevni trup.
ťahaj lakte dolu a dozadu
ťahaj, kým brada neprejde nad hrazdu
spúšťaj sa kontrolovane do úplného visu
dole nechaj ramená vytiahnuť sa hore pre plné natiahnutie
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou. Keď sa
séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno
využil/a natiahnutú pozíciu.
Zhyby
Účel
budovateľ chrbta ťahaný s dlaňami od seba, zaťažený vlastnou váhou
nadhmat drží lakte širšie a rozťahuje ich von, takže viac práce ide do hornej
časti chrbta a menej do bicepsov než pri podhmate
ťažší z dvoch zhybov s vlastnou váhou pri rovnakej telesnej váhe, a práve
preto je to ten, ktorý sa vyplatí zaťažovať
Vykonanie
Zaves sa na hrazdu nadhmatom, ruky o kúsok širšie ako na šírku ramien. Začni z
úplného visu s vystretými rukami. Spevni trup.
ťahaj lakte dolu a dozadu
ťahaj, kým brada neprejde nad hrazdu
spúšťaj sa kontrolovane do úplného visu
dole nechaj ramená vytiahnuť sa hore pre plné natiahnutie
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou. Keď sa
séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno
využil/a natiahnutú pozíciu.