vynikajúci budovateľ latov so záťažou určenou zásobníkom, nie tvojou vlastnou
váhou
práve tá nastaviteľná záťaž je celý rozdiel oproti zhybom: ten istý pohyb
funguje pod tvoju váhu aj hlboko nad ňu bez opasku, až kým ťa zásobník nezačne
vyťahovať zo sedu
široký nadhmat je základ; verzie podhmatom a neutrálnym úchopom pritiahnu
lakte k telu a zmenia, kde skončia
Vykonanie
Sadni si k pulldown stroju so stehnami pod vypchávkami. Uchop osu nadhmatom,
ruky širšie než šírka ramien.
začni ťah tým, že tlačíš lakte dole a dozadu
ťahaj tyč dole k hornej časti hrudníka
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená na vrchu vystrieť dopredu a nahor pre
úplné natiahnutie
kontroluj váhu pri návrate nahor, cíť natiahnutie v latoch
Keď je váha ťažká, pomôž si švihom na stiahnutie váhy dole. Sústreď sa na
kontrolu negatívnej fázy.
Pulldown
Účel
vynikajúci budovateľ latov so záťažou určenou zásobníkom, nie tvojou vlastnou
váhou
práve tá nastaviteľná záťaž je celý rozdiel oproti zhybom: ten istý pohyb
funguje pod tvoju váhu aj hlboko nad ňu bez opasku, až kým ťa zásobník nezačne
vyťahovať zo sedu
široký nadhmat je základ; verzie podhmatom a neutrálnym úchopom pritiahnu
lakte k telu a zmenia, kde skončia
Vykonanie
Sadni si k pulldown stroju so stehnami pod vypchávkami. Uchop osu nadhmatom,
ruky širšie než šírka ramien.
začni ťah tým, že tlačíš lakte dole a dozadu
ťahaj tyč dole k hornej časti hrudníka
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená na vrchu vystrieť dopredu a nahor pre
úplné natiahnutie
kontroluj váhu pri návrate nahor, cíť natiahnutie v latoch
Keď je váha ťažká, pomôž si švihom na stiahnutie váhy dole. Sústreď sa na
kontrolu negatívnej fázy.