budovateľ latov a hrudníka, ktorý zaťažuje natiahnutú pozíciu tvrdšie než
čokoľvek iné, čo tu máme: oba svaly ťahajú ruku dolu spoza hlavy, takže sa o
oblúk delia
lakte držia pevný uhol, takže laty pracujú čisto cez vystretie ramena a
bicepsy sa nikdy nestanú limitom: jediný vertikálny ťah, kde to platí
napätie vrcholí dole a mizne, ako sa váha vracia nad hrudník, takže vrchná
polovica je takmer zadarmo
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s hlavou blízko jej konca. Drž EZ osu, krátku osu alebo
ťažkú jednoručku oboma rukami nad hrudníkom, lakte pokrčené na približne 90
stupňov.
spúšťaj váhu oblúkom dozadu za hlavu
drž uhol v lakťoch po celý čas, nenechaj ruky vystrieť
klesaj, kým necítiš intenzívne natiahnutie v latoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vráť váhu po tom istom oblúku
Držanie uhla v lakťoch je to, čo ti dovolí naložiť túto váhu, takže to ber ako
nastavenie, nie ako pokyn. Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní
v spodnej polovici, aby si naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Pullover
Účel
budovateľ latov a hrudníka, ktorý zaťažuje natiahnutú pozíciu tvrdšie než
čokoľvek iné, čo tu máme: oba svaly ťahajú ruku dolu spoza hlavy, takže sa o
oblúk delia
lakte držia pevný uhol, takže laty pracujú čisto cez vystretie ramena a
bicepsy sa nikdy nestanú limitom: jediný vertikálny ťah, kde to platí
napätie vrcholí dole a mizne, ako sa váha vracia nad hrudník, takže vrchná
polovica je takmer zadarmo
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s hlavou blízko jej konca. Drž EZ osu, krátku osu alebo
ťažkú jednoručku oboma rukami nad hrudníkom, lakte pokrčené na približne 90
stupňov.
spúšťaj váhu oblúkom dozadu za hlavu
drž uhol v lakťoch po celý čas, nenechaj ruky vystrieť
klesaj, kým necítiš intenzívne natiahnutie v latoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vráť váhu po tom istom oblúku
Držanie uhla v lakťoch je to, čo ti dovolí naložiť túto váhu, takže to ber ako
nastavenie, nie ako pokyn. Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní
v spodnej polovici, aby si naplno využil/a natiahnutú pozíciu.