Push press
Účel
- tlak nad hlavu odštartovaný pomocou nôh, zaťažovaný a progredovaný ako
samostatný zdvih
- podrep a výtlak dostanú osu za najťažšiu časť, takže ramená ju preberajú až
nad ňou, a práve preto push pressom utiahneš viac než prísnym tlakom
- vďaka tomu je to spôsob, ako zaťažiť vrch tlaku, kde prísny tlak nikdy
nedostane dosť váhy, aby to malo význam
Vykonanie
Ulož osu vpredu na ramenách, lakte mierne pred ňou, nohy na šírku bokov. Spevni
trup.
- podrep v kolenách a drž trup zvislý
- vystrel nohy a vyhoď osu z ramien
- dotlač ju do vystretia, keď výtlak dobehne
- skonči s osou nad stredom ramien
- spusti ju späť na ramená a znovu sa nastav pred ďalším opakovaním
Drž podrep krátky a zvislý. Dlhý podrep z toho spraví drep a náklon dopredu
incline tlak.
Push press
Účel
- tlak nad hlavu odštartovaný pomocou nôh, zaťažovaný a progredovaný ako
samostatný zdvih
- podrep a výtlak dostanú osu za najťažšiu časť, takže ramená ju preberajú až
nad ňou, a práve preto push pressom utiahneš viac než prísnym tlakom
- vďaka tomu je to spôsob, ako zaťažiť vrch tlaku, kde prísny tlak nikdy
nedostane dosť váhy, aby to malo význam
Vykonanie
Ulož osu vpredu na ramenách, lakte mierne pred ňou, nohy na šírku bokov. Spevni
trup.
- podrep v kolenách a drž trup zvislý
- vystrel nohy a vyhoď osu z ramien
- dotlač ju do vystretia, keď výtlak dobehne
- skonči s osou nad stredom ramien
- spusti ju späť na ramená a znovu sa nastav pred ďalším opakovaním
Drž podrep krátky a zvislý. Dlhý podrep z toho spraví drep a náklon dopredu
incline tlak.