zem skráti tlak na úrovni hrudníka, takže nastavenie, ktoré sa oplatí, sú dve
rukoväte, parallettes alebo naskladané kotúče, medzi ktoré vieš klesnúť
cez ten rozsah navyše zaťaží hrudník v natiahnutej pozícii, a tam je stimul
Vykonanie
Umiestni dve rukoväte, parallettes alebo naskladané kotúče na šírku ramien.
Zaujmi polohu kľuku s rukami na nich a telom vystretým v rovnej línii od hlavy
po päty, ruky priamo pod ramenami.
spevni trup a flexni zadok
spusti telo medzi rukoväte, klesaj pod úroveň hrudníka
dole precíť natiahnutie naprieč hrudníkom
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vytlač sa späť hore a drž líniu od hlavy po päty
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom na chrbte alebo vestou.
Kľuky
Účel
základný horizontálny tlak s vlastnou váhou
zem skráti tlak na úrovni hrudníka, takže nastavenie, ktoré sa oplatí, sú dve
rukoväte, parallettes alebo naskladané kotúče, medzi ktoré vieš klesnúť
cez ten rozsah navyše zaťaží hrudník v natiahnutej pozícii, a tam je stimul
Vykonanie
Umiestni dve rukoväte, parallettes alebo naskladané kotúče na šírku ramien.
Zaujmi polohu kľuku s rukami na nich a telom vystretým v rovnej línii od hlavy
po päty, ruky priamo pod ramenami.
spevni trup a flexni zadok
spusti telo medzi rukoväte, klesaj pod úroveň hrudníka
dole precíť natiahnutie naprieč hrudníkom
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vytlač sa späť hore a drž líniu od hlavy po päty
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom na chrbte alebo vestou.