opak mŕtveho ťahu z deficitu: skráť rozsah, pridaj záťaž
osa štartuje nad najťažšou časťou ťahu, takže keď sa k tomu dopracuješ,
utiahneš výrazne nad svoj mŕtvy ťah a benefit z toho majú trapézy
záťaž kúpená za rozsah: vzpriamovače, hamstringy a zadok prídu o natiahnutie,
ktoré im dávala zem
Vykonanie
Nastav kolíky tesne pod kolená a naloz osu. Postav sa s nohami na šírku bokov,
holene pri ose, horný chrbát zaguľatený pri úchope. Spevni trup, flexni
vzpriamovače a zaklin sa do osy.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač boky dopredu, osa sa ťahá hore po stehnách
nechaj chrbát postupne vystierať, ako osa stúpa
dokonči v plnom lockoute s vystretými bokmi a kolenami
spúšťaj kontrolovane späť na kolíky
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Začni tesne pod kolenom a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, v menu cviku zvoľ
Zmenená technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.
Rack pull
Účel
opak mŕtveho ťahu z deficitu: skráť rozsah, pridaj záťaž
osa štartuje nad najťažšou časťou ťahu, takže keď sa k tomu dopracuješ,
utiahneš výrazne nad svoj mŕtvy ťah a benefit z toho majú trapézy
záťaž kúpená za rozsah: vzpriamovače, hamstringy a zadok prídu o natiahnutie,
ktoré im dávala zem
Vykonanie
Nastav kolíky tesne pod kolená a naloz osu. Postav sa s nohami na šírku bokov,
holene pri ose, horný chrbát zaguľatený pri úchope. Spevni trup, flexni
vzpriamovače a zaklin sa do osy.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač boky dopredu, osa sa ťahá hore po stehnách
nechaj chrbát postupne vystierať, ako osa stúpa
dokonči v plnom lockoute s vystretými bokmi a kolenami
spúšťaj kontrolovane späť na kolíky
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Začni tesne pod kolenom a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, v menu cviku zvoľ
Zmenená technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.