Obrátený crunch
Účel
- budovateľ brucha, kde priťahuješ boky k hrudníku, nie hrudník k bokom
- hýbe sa panva, takže brucho skracuje chrbticu od spodného konca: sedy-lehy
robia ten istý sval z opačného smeru
- je to vzor zdvihu nôh vykonaný ako skutočná flexia chrbtice, pri ktorej sa
zdvih nôh zastaví
Vykonanie
Ľahni si na chrbát so zohnutými kolenami a rukami pri bokoch alebo pod bokmi.
Začni so stehnami vo vertikále.
- podsaď boky zo zeme a veď kolená k hrudníku
- nechaj dolný chrbát zaguľatiť, ako sa panva podsadzuje
- zastav, keď sa boky odlepia od zeme, neprevaľuj sa na horný chrbát
- spusti kontrolovane, kým sa dolný chrbát nedotkne zeme
- drž pohyb v panve, nešvihaj nohami
Spomaľ spúšťanie. Pustenie bokov späť je to, čo z tohto spraví švih nohami.
Obrátený crunch
Účel
- budovateľ brucha, kde priťahuješ boky k hrudníku, nie hrudník k bokom
- hýbe sa panva, takže brucho skracuje chrbticu od spodného konca: sedy-lehy
robia ten istý sval z opačného smeru
- je to vzor zdvihu nôh vykonaný ako skutočná flexia chrbtice, pri ktorej sa
zdvih nôh zastaví
Vykonanie
Ľahni si na chrbát so zohnutými kolenami a rukami pri bokoch alebo pod bokmi.
Začni so stehnami vo vertikále.
- podsaď boky zo zeme a veď kolená k hrudníku
- nechaj dolný chrbát zaguľatiť, ako sa panva podsadzuje
- zastav, keď sa boky odlepia od zeme, neprevaľuj sa na horný chrbát
- spusti kontrolovane, kým sa dolný chrbát nedotkne zeme
- drž pohyb v panve, nešvihaj nohami
Spomaľ spúšťanie. Pustenie bokov späť je to, čo z tohto spraví švih nohami.