Bicepsové zdvihy nadhmatom
Účel
- zdvih s dlaňami otočenými dole, ktorý presunie prácu na brachialis a
predloktia
- otočenie rúk dostane bicepsy do mechanicky nevýhodnej pozície, takže sa to
zaťažuje výrazne ľahšie než zdvih podhmatom, a tak to má byť
- jediný zdvih tu, ktorý trénuje vrch predloktia ako primárny sval spolu s
ohýbačmi lakťa
Vykonanie
Uchop osu alebo EZ osu nadhmatom, ruky na šírku ramien, paže visia pri stehnách.
Stoj vzpriamene s lakťami pri bokoch.
- zdvihni osu a horné časti paží drž nehybné
- drž zápästia vyrovnané, nenechaj ich zalomiť dozadu
- spúšťaj osu kontrolovane do úplného vystretia
- na moment zastav dole a podrž natiahnutie
- drž lakte pritlačené k bokom po celý čas
Čakaj výrazne menšiu váhu než pri zdvihu podhmatom. Keď sa stane ťažkou, vypomôž
si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu však kontroluj.
Bicepsové zdvihy nadhmatom
Účel
- zdvih s dlaňami otočenými dole, ktorý presunie prácu na brachialis a
predloktia
- otočenie rúk dostane bicepsy do mechanicky nevýhodnej pozície, takže sa to
zaťažuje výrazne ľahšie než zdvih podhmatom, a tak to má byť
- jediný zdvih tu, ktorý trénuje vrch predloktia ako primárny sval spolu s
ohýbačmi lakťa
Vykonanie
Uchop osu alebo EZ osu nadhmatom, ruky na šírku ramien, paže visia pri stehnách.
Stoj vzpriamene s lakťami pri bokoch.
- zdvihni osu a horné časti paží drž nehybné
- drž zápästia vyrovnané, nenechaj ich zalomiť dozadu
- spúšťaj osu kontrolovane do úplného vystretia
- na moment zastav dole a podrž natiahnutie
- drž lakte pritlačené k bokom po celý čas
Čakaj výrazne menšiu váhu než pri zdvihu podhmatom. Keď sa stane ťažkou, vypomôž
si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu však kontroluj.