zdvih s dlaňami otočenými dole na EZ ose, ktorý dá prácu brachialisu a
predlaktiam
zošikmené úchopy pootočia ruky z nadhmatu kúsok k neutrálu, takže zápästia
sedia pohodlnejšie než na priamej ose. Vrch predlaktia stále pracuje ako
primárny sval
s otočenými rukami sú bicepsy v mechanicky nevýhodnej pozícii, takže sa to
zaťažuje výrazne ľahšie než bežný zdvih s EZ osou, a tak to má byť
Vykonanie
Uchop EZ osu nadhmatom na zošikmených úchopoch, vnútorných alebo vonkajších,
podľa toho, ktoré sedia lepšie. Paže visia pri stehnách. Stoj vzpriamene s
lakťami pri bokoch.
zdvihni osu a horné časti paží drž nehybné
drž zápästia vyrovnané, nenechaj ich zalomiť dozadu
spúšťaj osu kontrolovane do úplného vystretia
na moment zastav dole a podrž natiahnutie
drž lakte pritlačené k bokom po celý čas
Čakaj výrazne menšiu váhu než pri bežnom zdvihu s EZ osou. Keď sa stane ťažkou,
vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu však kontroluj.