budovateľ zadných deltov, kde jednoručky vedieš do strán a dozadu zo záklonu
jednoručka nemá dole žiadne rameno páky, takže zadný delt nedostane nič tam,
kde je najdlhší, a všetko na vrchu, kde je najkratší
záklon držíš sám/a, takže vzpriamovače a hamstringy sú v sérii tiež: pec deck
a kladková verzia to odoberú
Vykonanie
Zalom sa v bokoch, kým nie je trup približne v rovnobežke so zemou, jednoručku
drž v každej ruke visiacu priamo dolu, dlane k sebe, lakte mierne zalomené.
Spevni trup.
veď jednoručky do strán a mierne dozadu, pohyb vedú lakte
zastav, keď sú ruky v rovnobežke so zemou
spusti ich kontrolovane späť do visu
drž záklon aj zalomenie v lakťoch po celý čas
drž ramená stiahnuté, nekrč ich do zdvihu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.
Obrátené rozpažky
Účel
budovateľ zadných deltov, kde jednoručky vedieš do strán a dozadu zo záklonu
jednoručka nemá dole žiadne rameno páky, takže zadný delt nedostane nič tam,
kde je najdlhší, a všetko na vrchu, kde je najkratší
záklon držíš sám/a, takže vzpriamovače a hamstringy sú v sérii tiež: pec deck
a kladková verzia to odoberú
Vykonanie
Zalom sa v bokoch, kým nie je trup približne v rovnobežke so zemou, jednoručku
drž v každej ruke visiacu priamo dolu, dlane k sebe, lakte mierne zalomené.
Spevni trup.
veď jednoručky do strán a mierne dozadu, pohyb vedú lakte
zastav, keď sú ruky v rovnobežke so zemou
spusti ich kontrolovane späť do visu
drž záklon aj zalomenie v lakťoch po celý čas
drž ramená stiahnuté, nekrč ich do zdvihu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.