Pulldown podhmatom
Účel
- budovateľ chrbta ťahaný podhmatom so záťažou určenou zásobníkom
- podhmat pritiahne lakte k telu a pustí ich ďalej dozadu, a práve tam robí
spodná časť latov svoju prácu
- kladkový náprotivok zhybov podhmatom: rovnaký úchop, bez podlahy z vlastnej
váhy
Vykonanie
Sadni si k pulldown stroju so stehnami pod vypchávkami. Uchop osu podhmatom s
rukami zhruba na šírku ramien.
- začni ťah tlačením lakťov dole a dozadu
- pritiahni osu k hornej časti hrudníka
- kontroluj váhu na ceste späť hore a cíť natiahnutie v latoch
- dokonči opakovanie tým, že necháš ramená hore ísť dopredu a nahor
- drž trup vzpriamený, nehojdaj sa dozadu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a stiahni ju dole. Sústreď sa na
kontrolu negatívnej fázy.
Pulldown podhmatom
Účel
- budovateľ chrbta ťahaný podhmatom so záťažou určenou zásobníkom
- podhmat pritiahne lakte k telu a pustí ich ďalej dozadu, a práve tam robí
spodná časť latov svoju prácu
- kladkový náprotivok zhybov podhmatom: rovnaký úchop, bez podlahy z vlastnej
váhy
Vykonanie
Sadni si k pulldown stroju so stehnami pod vypchávkami. Uchop osu podhmatom s
rukami zhruba na šírku ramien.
- začni ťah tlačením lakťov dole a dozadu
- pritiahni osu k hornej časti hrudníka
- kontroluj váhu na ceste späť hore a cíť natiahnutie v latoch
- dokonči opakovanie tým, že necháš ramená hore ísť dopredu a nahor
- drž trup vzpriamený, nehojdaj sa dozadu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a stiahni ju dole. Sústreď sa na
kontrolu negatívnej fázy.