Reverse hyper
Účel
- budovateľ vzpriamovačov, kde sa hore švihajú nohy za teba namiesto toho, aby
stúpal trup
- trup zostáva pevne na podložke, takže vzpriamovače pracujú proti váhe nôh, nie
proti vlastnému hornému telu preloženému cez lavicu
- stroj to zaťažuje priamo, takže váha je číslo, ktoré nastavíš, nie to, koľko
práve vážiš plus kotúč
Vykonanie
Ľahni si tvárou dolu na reverse hyper s bokmi na hrane podložky a nohami
visiacimi dolu. Chyť rukoväte a nohy daj do popruhu alebo oprij o valec.
- švihni nohy hore a dozadu, kým nie sú približne v línii s trupom
- nechaj vystrieť boky, nedostávaj sa tam prehnutím v dolnom chrbte
- spusti nohy kontrolovane späť do visu
- drž hrudník a boky na podložke po celý čas
Dole nechaj nohy visieť a usadiť sa pred ďalším opakovaním, neodrážaj sa z nich.
Reverse hyper
Účel
- budovateľ vzpriamovačov, kde sa hore švihajú nohy za teba namiesto toho, aby
stúpal trup
- trup zostáva pevne na podložke, takže vzpriamovače pracujú proti váhe nôh, nie
proti vlastnému hornému telu preloženému cez lavicu
- stroj to zaťažuje priamo, takže váha je číslo, ktoré nastavíš, nie to, koľko
práve vážiš plus kotúč
Vykonanie
Ľahni si tvárou dolu na reverse hyper s bokmi na hrane podložky a nohami
visiacimi dolu. Chyť rukoväte a nohy daj do popruhu alebo oprij o valec.
- švihni nohy hore a dozadu, kým nie sú približne v línii s trupom
- nechaj vystrieť boky, nedostávaj sa tam prehnutím v dolnom chrbte
- spusti nohy kontrolovane späť do visu
- drž hrudník a boky na podložke po celý čas
Dole nechaj nohy visieť a usadiť sa pred ďalším opakovaním, neodrážaj sa z nich.