krok vzad pustí predný bok do väčšej dráhy a holeň zostane pokojnejšia, takže
rozsah preberá zadok, zatiaľ čo krok dopredu ho odovzdá kvadricepsu
ľahší na kontrolu než verzia dopredu, pretože zadnú nohu kladieš, nie že sa
zachytávaš na prednej
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s jednoručkami po bokoch alebo osou na chrbte, nohy na
šírku bokov. Spevni trup.
vykroč vzad tak ďaleko, aby predná holeň zostala zhruba zvislá
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
zostaň krátko dole, kde je predný zadok najviac natiahnutý
tlač cez prednú pätu a pritiahni sa späť do stoja
striedaj nohy každé opakovanie
Pri klesaní tlač boky dozadu, nepadaj rovno dole. Práve odtiaľ pochádza rozsah
pre zadok.
Nastavenie, ku ktorému sa oplatí dopracovať: postav sa na podstavec, aby zadná
noha mohla klesnúť nižšie, SSB na chrbte a ruka o stojan pre stabilitu. Vyber si
nastavenie a drž sa ho.
Spätné výpady
Účel
výpad vedený zadkom, jedna noha po druhej
krok vzad pustí predný bok do väčšej dráhy a holeň zostane pokojnejšia, takže
rozsah preberá zadok, zatiaľ čo krok dopredu ho odovzdá kvadricepsu
ľahší na kontrolu než verzia dopredu, pretože zadnú nohu kladieš, nie že sa
zachytávaš na prednej
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s jednoručkami po bokoch alebo osou na chrbte, nohy na
šírku bokov. Spevni trup.
vykroč vzad tak ďaleko, aby predná holeň zostala zhruba zvislá
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
zostaň krátko dole, kde je predný zadok najviac natiahnutý
tlač cez prednú pätu a pritiahni sa späť do stoja
striedaj nohy každé opakovanie
Pri klesaní tlač boky dozadu, nepadaj rovno dole. Práve odtiaľ pochádza rozsah
pre zadok.
Nastavenie, ku ktorému sa oplatí dopracovať: postav sa na podstavec, aby zadná
noha mohla klesnúť nižšie, SSB na chrbte a ruka o stojan pre stabilitu. Vyber si
nastavenie a drž sa ho.