Reverse nordic
Účel
- budovateľ kvadricepsov, ktorý zaťažuje vystieranie kolena v natiahnutej
pozícii
- kľak s vystretými bokmi predĺži priamy stehenný sval cez oba kĺby naraz, k
čomu sa predkopávanie v sede nedostane
- napätie je najvyššie, keď si zaklonený/á najďalej, takže krivka sily ide
opačne než pri predkopávaní
Vykonanie
Kľakni si na podložku s kolenami na šírku bokov, chodidlá za sebou a boky
vytlačené dopredu tak, aby stehná a trup tvorili jednu líniu. Spevni trup.
- zakláňaj sa dozadu zohýbaním v kolenách a drž líniu od kolien po hlavu
- klesaj tak ďaleko, ako vieš bez toho, aby sa ti zalomili boky
- cíť natiahnutie na prednej strane stehien
- vytiahni sa späť do vzpriamenia kvadricepsami
- drž boky vytlačené dopredu po celý čas
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri hrudníku.
Reverse nordic
Účel
- budovateľ kvadricepsov, ktorý zaťažuje vystieranie kolena v natiahnutej
pozícii
- kľak s vystretými bokmi predĺži priamy stehenný sval cez oba kĺby naraz, k
čomu sa predkopávanie v sede nedostane
- napätie je najvyššie, keď si zaklonený/á najďalej, takže krivka sily ide
opačne než pri predkopávaní
Vykonanie
Kľakni si na podložku s kolenami na šírku bokov, chodidlá za sebou a boky
vytlačené dopredu tak, aby stehná a trup tvorili jednu líniu. Spevni trup.
- zakláňaj sa dozadu zohýbaním v kolenách a drž líniu od kolien po hlavu
- klesaj tak ďaleko, ako vieš bez toho, aby sa ti zalomili boky
- cíť natiahnutie na prednej strane stehien
- vytiahni sa späť do vzpriamenia kvadricepsami
- drž boky vytlačené dopredu po celý čas
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri hrudníku.