Zdvihy zápästí nadhmatom
Účel
- budovateľ predloktí, ktorý pracuje len so zápästím, dlane dole
- zrkadlo zdvihov zápästí podhmatom: toto zaťaží vrch predloktia tam, kde tie
zaťažujú spodok
- výrazne slabšie než verzia s dlaňami hore, tak čakaj zlomok váhy a žiadne
kotúľanie po prstoch
Vykonanie
Sadni si na lavičku a polož predloktia na stehná s dlaňami dole, zápästia visia
tesne za kolenami, v rukách drž osu alebo jednoručky.
- nechaj zápästia úplne klesnúť a váhu visieť
- zdvihni zápästia tak vysoko, ako to pôjde
- spúšťaj ich kontrolovane späť do úplného vystretia
- drž predloktia položené na stehnách po celý čas
- drž pohyb v zápästí, nezdvíhaj predloktia
Rozsah je ešte menší než pri verzii s dlaňami hore. Tu pridávaj opakovania skôr
než váhu.
Zdvihy zápästí nadhmatom
Účel
- budovateľ predloktí, ktorý pracuje len so zápästím, dlane dole
- zrkadlo zdvihov zápästí podhmatom: toto zaťaží vrch predloktia tam, kde tie
zaťažujú spodok
- výrazne slabšie než verzia s dlaňami hore, tak čakaj zlomok váhy a žiadne
kotúľanie po prstoch
Vykonanie
Sadni si na lavičku a polož predloktia na stehná s dlaňami dole, zápästia visia
tesne za kolenami, v rukách drž osu alebo jednoručky.
- nechaj zápästia úplne klesnúť a váhu visieť
- zdvihni zápästia tak vysoko, ako to pôjde
- spúšťaj ich kontrolovane späť do úplného vystretia
- drž predloktia položené na stehnách po celý čas
- drž pohyb v zápästí, nezdvíhaj predloktia
Rozsah je ešte menší než pri verzii s dlaňami hore. Tu pridávaj opakovania skôr
než váhu.