Rolling triceps extension
Rolling triceps extension
Rolling extenzia tricepsu
Účel
- budovateľ tricepsu v ľahu na lavičke, kde sa jednoručky odrolujú dozadu za
hlavu
- roll za hlavu pridá dole vystretie ramena, takže dlhá hlava dostane
natiahnutie nad hlavou, pri ktorom sa skullcrusher zastaví
- roll ti tiež dá rozbeh zo spodku, takže to unesie viac váhy než striktný
skullcrusher
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku a drž jednoručku v každej ruke, ruky vystreté priamo
hore, dlane k sebe. Spevni trup.
- spúšťaj jednoručky k čelu zohnutím lakťov
- nechaj ich rolovať ďalej dozadu za hlavu a otvor rameno
- v najhlbšom bode cíť natiahnutie na zadnej strane rúk
- odroluj ich dopredu a vytlač späť do zámku
- kontroluj negatívnu fázu
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Rolling extenzia tricepsu
Účel
- budovateľ tricepsu v ľahu na lavičke, kde sa jednoručky odrolujú dozadu za
hlavu
- roll za hlavu pridá dole vystretie ramena, takže dlhá hlava dostane
natiahnutie nad hlavou, pri ktorom sa skullcrusher zastaví
- roll ti tiež dá rozbeh zo spodku, takže to unesie viac váhy než striktný
skullcrusher
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku a drž jednoručku v každej ruke, ruky vystreté priamo
hore, dlane k sebe. Spevni trup.
- spúšťaj jednoručky k čelu zohnutím lakťov
- nechaj ich rolovať ďalej dozadu za hlavu a otvor rameno
- v najhlbšom bode cíť natiahnutie na zadnej strane rúk
- odroluj ich dopredu a vytlač späť do zámku
- kontroluj negatívnu fázu
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.