vynikajúci budovateľ hamstringov a zadku v natiahnutej pozícii, zaťažovaný a
progredovaný ako samostatný mŕtvy ťah
začína zhora s neutrálnou chrbticou a pevne daným mierne zalomeným kolenom,
boky cestujú dozadu: práve to ho odlišuje od ťahu s vystretými nohami, ktorý
začína na zemi s vystretými nohami a guľatiacim sa chrbtom
osa zostáva pri nohách po celý čas, takže záťaž drží blízko tela a vieš ísť
ťažko
Ak chceš presunúť väčší dôraz na zadok, dovoľ dole o kúsok viac zalomenia v
kolenách, čo zvýši natiahnutie zadku a zníži napätie v hamstringoch. 🍑
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, osu drž nadhmatom pri stehnách. Ak by sériu
ukončil úchop, použi trhačky. Spevni trup, flexni vzpriamovače a mierne zalom
kolená.
tlač boky dozadu a drž zalomenie v kolenách tam, kde je
spúšťaj osu zalomením v bokoch, drž ju v kontakte s nohami
klesaj, kým necítiš hlboké natiahnutie v hamstringoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vystri boky dopredu a vstaň
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Rumunský mŕtvy ťah
Účel
vynikajúci budovateľ hamstringov a zadku v natiahnutej pozícii, zaťažovaný a
progredovaný ako samostatný mŕtvy ťah
začína zhora s neutrálnou chrbticou a pevne daným mierne zalomeným kolenom,
boky cestujú dozadu: práve to ho odlišuje od ťahu s vystretými nohami, ktorý
začína na zemi s vystretými nohami a guľatiacim sa chrbtom
osa zostáva pri nohách po celý čas, takže záťaž drží blízko tela a vieš ísť
ťažko
Ak chceš presunúť väčší dôraz na zadok, dovoľ dole o kúsok viac zalomenia v
kolenách, čo zvýši natiahnutie zadku a zníži napätie v hamstringoch. 🍑
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, osu drž nadhmatom pri stehnách. Ak by sériu
ukončil úchop, použi trhačky. Spevni trup, flexni vzpriamovače a mierne zalom
kolená.
tlač boky dozadu a drž zalomenie v kolenách tam, kde je
spúšťaj osu zalomením v bokoch, drž ju v kontakte s nohami
klesaj, kým necítiš hlboké natiahnutie v hamstringoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vystri boky dopredu a vstaň
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.