budovateľ zadku na lavici na hyperextenzie so zaguľatenou a zafixovanou
chrbticou
zaguľatenie a jeho udržanie podsadí panvu, čo dostane zadok do pozície, aby
robil vystretie bokov, a vyradí vzpriamovače
práve ten zaguľatený zámok je celý rozdiel: hyperextenzia hýbe chrbticou, táto
ju drží nehybne a hýbe len bokom
Vykonanie
Zaujmi pozíciu na lavici na hyperextenzie s bokmi na hrane podložky. Zaguľať
hornú časť chrbta, zatiahni bradu a drž ten tvar počas celej série.
zalom sa dolu v bokoch a drž zaguľatenú chrbticu zafixovanú na mieste
klesaj, kým necítiš natiahnutie cez zadok
zatlač boky do podložky a vráť sa hore
zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
drž zaguľatený horný chrbát po celý čas
Ak sa ti chrbtica začne hýbať, je z toho hyperextenzia a prácu prevzali
vzpriamovače. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri
hrudníku.
Zaguľatená hyperextenzia
Účel
budovateľ zadku na lavici na hyperextenzie so zaguľatenou a zafixovanou
chrbticou
zaguľatenie a jeho udržanie podsadí panvu, čo dostane zadok do pozície, aby
robil vystretie bokov, a vyradí vzpriamovače
práve ten zaguľatený zámok je celý rozdiel: hyperextenzia hýbe chrbticou, táto
ju drží nehybne a hýbe len bokom
Vykonanie
Zaujmi pozíciu na lavici na hyperextenzie s bokmi na hrane podložky. Zaguľať
hornú časť chrbta, zatiahni bradu a drž ten tvar počas celej série.
zalom sa dolu v bokoch a drž zaguľatenú chrbticu zafixovanú na mieste
klesaj, kým necítiš natiahnutie cez zadok
zatlač boky do podložky a vráť sa hore
zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
drž zaguľatený horný chrbát po celý čas
Ak sa ti chrbtica začne hýbať, je z toho hyperextenzia a prácu prevzali
vzpriamovače. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri
hrudníku.