budovateľ šikmých brušných svalov, ktorý rotuje zo strany na stranu v sede so
záklonom
záklon drží brucho zaťažené tým, že ťa drží hore, takže šikmé svaly rotujú
proti trupu, ktorý už pracuje
väčšinu záťaže tvorí tvoja telesná váha, takže čokoľvek držíš sa pridáva, nie
je to tá záťaž
Vykonanie
Sadni si na zem so zohnutými kolenami a pätami na zemi alebo zdvihnutými, trup
zakloň dozadu, kým necítiš zapojenie brucha. Drž kotúč alebo jednoručku pri
hrudníku.
rotuj trupom na jednu stranu a vezmi váhu so sebou
drž hrudník hore a trup zaklonený po celý čas
prerotuj na druhú stranu kontrolovane
pohyb veď trupom, nešvihaj rukami
drž boky nehybne, nekolíš nimi
Spomaľ to. Rýchla rotácia necháva prácu na váhe a šikmé svaly sa len prizerajú.
Ruské rotácie
Účel
budovateľ šikmých brušných svalov, ktorý rotuje zo strany na stranu v sede so
záklonom
záklon drží brucho zaťažené tým, že ťa drží hore, takže šikmé svaly rotujú
proti trupu, ktorý už pracuje
väčšinu záťaže tvorí tvoja telesná váha, takže čokoľvek držíš sa pridáva, nie
je to tá záťaž
Vykonanie
Sadni si na zem so zohnutými kolenami a pätami na zemi alebo zdvihnutými, trup
zakloň dozadu, kým necítiš zapojenie brucha. Drž kotúč alebo jednoručku pri
hrudníku.
rotuj trupom na jednu stranu a vezmi váhu so sebou
drž hrudník hore a trup zaklonený po celý čas
prerotuj na druhú stranu kontrolovane
pohyb veď trupom, nešvihaj rukami
drž boky nehybne, nekolíš nimi
Spomaľ to. Rýchla rotácia necháva prácu na váhe a šikmé svaly sa len prizerajú.