Lopatkové zhyby
Účel
- budovateľ chrbta, ktorý ťahá z úplného visu so zamknutými lakťami
- vyradenie lakťov nechá prácu len na lopatkách, takže laty ťa vytiahnu prvých
pár centimetrov bez akejkoľvek pomoci rúk
- trénuje časť zhybu, ktorú väčšina ľudí preskočí: spodok, kde sa rameno musí
dostať z visu skôr, než prevezmú ruky
Vykonanie
Zaves sa na hrazdu nadhmatom, ruky na šírku ramien, ruky úplne vystreté a ramená
uvoľnené hore pri ušiach.
- stiahni ramená dolu preč od uší bez zohnutia lakťov
- nechaj hrudník mierne stúpnuť, ako lopatky klesajú
- dole pozíciu krátko podrž
- nechaj ramená ísť späť hore do úplného visu
- drž ruky zamknuté rovno po celý čas
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou.
Lopatkové zhyby
Účel
- budovateľ chrbta, ktorý ťahá z úplného visu so zamknutými lakťami
- vyradenie lakťov nechá prácu len na lopatkách, takže laty ťa vytiahnu prvých
pár centimetrov bez akejkoľvek pomoci rúk
- trénuje časť zhybu, ktorú väčšina ľudí preskočí: spodok, kde sa rameno musí
dostať z visu skôr, než prevezmú ruky
Vykonanie
Zaves sa na hrazdu nadhmatom, ruky na šírku ramien, ruky úplne vystreté a ramená
uvoľnené hore pri ušiach.
- stiahni ramená dolu preč od uší bez zohnutia lakťov
- nechaj hrudník mierne stúpnuť, ako lopatky klesajú
- dole pozíciu krátko podrž
- nechaj ramená ísť späť hore do úplného visu
- drž ruky zamknuté rovno po celý čas
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou.