budovateľ lýtok so zohnutými kolenami a podložkami naloženými cez stehná
dvojhlavý sval lýtkový prechádza cez koleno, takže jeho zohnutie ten sval
vyradí a nechá šikmý sval pod ním niesť celé opakovanie
to z tohto robí jediný výpon, čo tu máme, ktorý trénuje niečo, ku čomu sa
verzie v stoji nedostanú
Vykonanie
Sadni si k stroju na výpony s podložkami cez spodné časti stehien a prednými
časťami chodidiel na plošine, päty prečnievajú. Nastav podložky tak, aby ti
kolená sedeli približne v deväťdesiatich stupňoch.
spusti päty tak hlboko pod plošinu, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez predné časti chodidiel a zdvihni päty tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
drž kolená zohnuté po celý čas
Nevystieraj kolená, aby si dostal/a hore viac váhy. Zohnuté koleno je celý
dôvod, prečo tento cvik existuje.
Výpony v sede
Účel
budovateľ lýtok so zohnutými kolenami a podložkami naloženými cez stehná
dvojhlavý sval lýtkový prechádza cez koleno, takže jeho zohnutie ten sval
vyradí a nechá šikmý sval pod ním niesť celé opakovanie
to z tohto robí jediný výpon, čo tu máme, ktorý trénuje niečo, ku čomu sa
verzie v stoji nedostanú
Vykonanie
Sadni si k stroju na výpony s podložkami cez spodné časti stehien a prednými
časťami chodidiel na plošine, päty prečnievajú. Nastav podložky tak, aby ti
kolená sedeli približne v deväťdesiatich stupňoch.
spusti päty tak hlboko pod plošinu, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez predné časti chodidiel a zdvihni päty tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
drž kolená zohnuté po celý čas
Nevystieraj kolená, aby si dostal/a hore viac váhy. Zohnuté koleno je celý
dôvod, prečo tento cvik existuje.