Tlaky s jednoručkami v sede
Účel
- budovateľ deltov, kde každá ruka nesie vlastnú záťaž a nohy sú vyradené
- sed s opretým chrbtom odoberie pomoc nôh, takže je to najprísnejší tlak s
jednoručkami, aký sa dá spraviť
- jednoručky aj tak nechajú ruky ísť nezávisle a rotovať, čo osa fixuje na
mieste
Vykonanie
Nastav vzpriamenú lavičku s opierkou. Sadni si chrbtom k nej a dostaň jednoručky
do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu.
- vytlač jednoručky nad hlavu, nechaj ich ísť v miernom oblúku
- skonči s jednoručkami nad ramenami
- spúšťaj ich kontrolovane späť do výšky ramien
- drž chrbát opretý o podložku po celý čas
- klesaj, kým nepocítiš natiahnutie v prednej časti ramien
Ako váha stúpa, použi nohy na vykopnutie jednoručiek do pozície ešte predtým,
než si sadneš.
Tlaky s jednoručkami v sede
Účel
- budovateľ deltov, kde každá ruka nesie vlastnú záťaž a nohy sú vyradené
- sed s opretým chrbtom odoberie pomoc nôh, takže je to najprísnejší tlak s
jednoručkami, aký sa dá spraviť
- jednoručky aj tak nechajú ruky ísť nezávisle a rotovať, čo osa fixuje na
mieste
Vykonanie
Nastav vzpriamenú lavičku s opierkou. Sadni si chrbtom k nej a dostaň jednoručky
do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu.
- vytlač jednoručky nad hlavu, nechaj ich ísť v miernom oblúku
- skonči s jednoručkami nad ramenami
- spúšťaj ich kontrolovane späť do výšky ramien
- drž chrbát opretý o podložku po celý čas
- klesaj, kým nepocítiš natiahnutie v prednej časti ramien
Ako váha stúpa, použi nohy na vykopnutie jednoručiek do pozície ešte predtým,
než si sadneš.