Dobré ráno v sede
Účel
- budovateľ vzpriamovačov s osou na chrbte, kde sa predkláňaš zo sedu
- sed vyradí boky, takže hamstringy nemôžu prispieť a vzpriamovače držia celú
záťaž: dobré ráno v stoji sa o tú prácu s nimi delí
- nohy máš na zemi a boky fixované, takže niet kam váhu presunúť, keď sa stane
ťažkou
Vykonanie
Sadni si na koniec lavičky v stojanoch s osou cez horný chrbát, nohy na zemi
približne na šírku ramien. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
- zalom sa dopredu v bokoch a nechaj trup ísť smerom k stehnám
- klesaj tak ďaleko, ako vieš bez toho, aby dolný chrbát povolil
- drž osu pevne pritlačenú k chrbtu po celý čas
- vráť trup späť do vzpriamenia, pohyb vedú vzpriamovače
- hore seď vzpriamene pred ďalším opakovaním
Čakaj výrazne menej váhy než pri dobrom ráne v stoji. Bez bokov a hamstringov to
nenesie nič iné.
Dobré ráno v sede
Účel
- budovateľ vzpriamovačov s osou na chrbte, kde sa predkláňaš zo sedu
- sed vyradí boky, takže hamstringy nemôžu prispieť a vzpriamovače držia celú
záťaž: dobré ráno v stoji sa o tú prácu s nimi delí
- nohy máš na zemi a boky fixované, takže niet kam váhu presunúť, keď sa stane
ťažkou
Vykonanie
Sadni si na koniec lavičky v stojanoch s osou cez horný chrbát, nohy na zemi
približne na šírku ramien. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
- zalom sa dopredu v bokoch a nechaj trup ísť smerom k stehnám
- klesaj tak ďaleko, ako vieš bez toho, aby dolný chrbát povolil
- drž osu pevne pritlačenú k chrbtu po celý čas
- vráť trup späť do vzpriamenia, pohyb vedú vzpriamovače
- hore seď vzpriamene pred ďalším opakovaním
Čakaj výrazne menej váhy než pri dobrom ráne v stoji. Bez bokov a hamstringov to
nenesie nič iné.